疲労回復にもオススメな健康メニュー! (材料) 1人分 ・鶏もも肉（唐揚げ用一口大）…70～80 g ・小麦粉…小さじ1 ・玉ねぎ…50 g（1/2個程度） ・炒め油…小さじ1 ・ミックスビーンズ（小袋入り、または缶詰）
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包丁いらずのレンジを使った1品！ (材料) ・キャベツ…2~3枚 (120g) ・豚もも肉 (こま切れ)…60g A) ・合わせ味噌…小さじ1/2 ・濃口醤油…小さじ1/2 ・砂糖…小さじ1/2 ・料理酒…小さじ1/2
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春に出てくる新じゃがいもを使った1品！ (材料) 1人分 ・新じゃがいも…中1～2個（大きさによって異なる） ・ツナ缶、コーン缶など…50g ・マヨネーズ…大さじ1 ・塩、こしょう…適量 ・チーズ（あればとろけるタイプ）
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ビタミンDが豊富！ 生活習慣病、老化の予防に。 (材料) 1人分 ・しいたけ･･･2～4個（大きさによります） ・薄力粉･･･適量 ・鶏ひき肉（もしくは豚ひき肉）･･･60g A ・長ねぎ･･･10g ・生姜･･･2g
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お酒のおつまみにも最適！ 長芋とささみのわさび酢和え (材料)ささみ1本分 ・長芋…150g ・鶏ささみ肉…1本（60g） ・水菜…15g（4～5本） ・かつお節…適量 （A） ・濃口醤油…12mL（大さじ1弱） ・酢…
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とってもヘルシー！ 鱈（たら）のホイル焼き (材料) 1人分 ・生鱈切り身･･･1切れ（約80g） 　塩･･･ひとつまみ 　こしょう（白）･･･適量 ・レンコン･･･20g ・ぶなしめじ･･･1/4個（約25g） ・まい
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年末の忙しい時期にはぴったり！ エビとかぶのトマト煮込み (材料) 1人分 ・えび（冷凍でも可）･･･60g ・サラダ油･･･少量 ・かぶ･･･1/2個（約50g）　かぶの葉･･･使える部分（きれいなところ） ・人参･･
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味噌と豆乳のコラボレーション！ 冬野菜で体ぽかぽか。 (材料) 1人分 ・ゆでうどん…1袋 ・長ネギ…10ｇ ・大根…10g ・ささみ…1/2腹 ・豆乳…100㏄ ・水…200㏄ ・粉末和風だし…小さじ1 ・味噌…大さじ
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食欲の秋 簡単！きのこの炊き込みご飯 (材料) 1人分 ・米…80ｇ ・水…90ｇ ・舞茸…15g ・しめじ…15g ・えりんぎ…1/2個 ・油揚げ…1/4枚 ・醤油…大さじ1/2 ・酒…大さじ1 ・みりん…小さじ1 ・
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夏のおわりを乗り切るために！ 梅干しと酢の酸味で食欲増進の一品 (材料) 2人分 トマト…大1/2個 きゅうり…1/2本 木綿豆腐…1/6丁 ・梅干し…1粒 ・醤油…大さじ1 ・酢…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 かつお節…
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